Mėgstamiausia dieta 7, 12, 14 dienų – meniu, rezultatai, nuotraukos ir apžvalgos

Šis svorio metimo būdas apima septynių dienų dietą, kurios metu galite numesti 10 kg.

Šios dietos patartina laikytis ne dažniau kaip kartą per metus. Jei laikysitės šio svorio metimo metodo be pertraukų, galite pakenkti savo sveikatai.

Leidžiami ir draudžiami produktai

Svorio metimo metu leidžiama:

• gerti filtruotą vandenį ir be dujų, pieno produktus (kefyrą, pieną);
• yra jogurtas, kuriame yra tik natūralūs ingredientai;
• vartoti sultinį.

Rinkdamiesi kefyrą ir pieną atkreipkite dėmesį į tai, kad juose būtų nedidelis kalorijų kiekis.

Draudžiami produktai:

• gazuoti gėrimai ir saldus vanduo;
• majonezas ir grietinė;
• druskos;
• granuliuotas cukrus;
• alkoholiniai gėrimai;
• miltiniai gaminiai.

Privalumai ir trūkumai

Dietos pranašumai yra šie:

• galimybė padidinti porcijas;
• trumpas svorio metimo laikotarpis;
• skrandžio dydžio sumažėjimas;
• toksinų ir toksinų pašalinimas iš organizmo.

Trūkumai:

• puikus žarnyno išbandymas gėrimo dienomis;
• kraujospūdžio padidėjimo tikimybė;
• lėtinių ligų paūmėjimo tikimybė;
• vitaminų trūkumas svorio metimui skirtuose maisto produktuose.

Kontraindikacijos

Kai kurie mitybos specialistai mėgstamą dietą priskiria griežtai. Dėl šios priežasties nerekomenduojama ant jo sėdėti tiems, kurie serga lėtinėmis ligomis ir turi kepenų problemų.

Taip pat nepageidautina laikytis tokios dietos tiems, kurie:

1. Gastritas.
2. Kolitas.
3. Širdies sistemos, inkstų veiklos sutrikimai.

Pagrindiniai žingsniai prieš pradedant mesti svorį

Prieš pradėdami laikytis mėgstamiausios dietos, turite pereiti tam tikrus etapus:

1. Apsilankykite pas mitybos specialistą ar terapeutą, atlikite reikiamus tyrimus, kad nustatytumėte antsvorio priežastį. Jei problema susijusi su persivalgymu, o ne su liga, tada dieta yra geriausias pagalbininkas kovojant su šiuo negalavimu.
2. Iš anksto paruoškite savo kūną naujai dietai. Likus kelioms dienoms iki dietos, pradėkite iš raciono neįtraukti miltų ir saldžių produktų, gazuotų gėrimų, prieskonių, valgomosios druskos.
3. Įpraskite išgerti bent 2 litrus švaraus negazuoto vandens per dieną.
4. Raskite optimalų laiką dietai. Tai gali būti atostogos, savaitgalis ar išvyka už miesto. Niekas neturėtų atitraukti jūsų, įskaitant darbą, nuo naujos dietos.
5. Pirkite vitaminus. Dietos metu maistas retai būna subalansuotas. Kad sveikatos būklė nepablogėtų, būtina kasdien vartoti vitaminų kompleksus.

Dietos patarimai ir taisyklės Mėgstamiausios

1. Jei mesdami svorį užkietėjate vidurius, pradėkite kasdien suvartoti po 40 g sausų sėlenų. Naktį išgerkite vidurius laisvinančių vaistų, kad išvalytumėte žarnyną ir normalizuotumėte mikroflorą.
2. Reguliarus multivitaminų vartojimas padės išvengti migrenos, silpnumo ir galvos svaigimo.
3. Negalima laikytis dietos ilgiau nei 7 dienas, nes bet kuri mono dieta yra skirta tik tokiam laikymosi laikotarpiui.
4. Kasdien išgeriant 2 litrus vandens, reikia vartoti liesos mėsos sultinius, nekaloringą kefyrą, neriebius pieno kokteilius.
5. Daržovių dieną valgykite daržoves žalias arba ruoškite salotas su šaukštu alyvuogių aliejaus. Taip pat verdame, troškiname, kepame daržoves, bet be prieskonių ir saulėgrąžų aliejaus.
6. Baltymų dieną valgykite kiaušinių baltymų, virtų vištienos krūtinėlių, pupelių, žuvies, neriebios varškės, jūros gėrybių ar pupelių.
7. Nesilaikykite mėgstamos dietos ilgiau nei savaitę, net jei norite numesti svorio dar labiau. Geriau paskutinę metimo dieną valgykite tuos maisto produktus, kurie padėjo numesti svorio.
8. Laikydamiesi dietos stebėkite savo sveikatą ir vadovaukitės dietologo patarimais.

Europos mitybos specialistų rekomendacijos greitam svorio metimui

Metant svorį laikykitės visų specialisto patarimų, būtent:

• vadovauti sveikam gyvenimo būdui;
• valgyti subalansuotai ir dalinai;
• valgyti daugiau šviežių daržovių, vaisių;
• gerti ne mažiau kaip 2 litrus švaraus vandens;
• pratimas;
• Mąstyk teigiamai;
• veskite įrašų dienoraštį, kuriame pažymėsite per dieną suvalgytus maisto produktus;
• nevalgyti granuliuoto cukraus;
• smarkiai neribokite įprastos dietos;
• atsisakyti miltų, saldžių produktų;
• valgyti nesmulkintus grūdus ir grūdus;
• gerti pieno gėrimus, kuriuose yra mažai riebalų;
• riebią mėsą pakeiskite liesa kalakutiena, vištiena, veršiena;
• nepersivalgyti.

Svarbūs mėgstamos dietos principai

Dieta:

1. Nelyginėmis dienomis – tik vanduo.
2. Lygios dienos – daržovės, vaisiai.

Prieš pradėdami šią svorio metimo techniką, peržiūrėkite pagrindinius jos principus:

1. Kai kurioms moterims nepaprastai sunku ištverti septynias dienas be kieto maisto. Dėl šios priežasties mitybos specialistai rekomenduoja metant svorį atsisakyti aktyvaus gyvenimo būdo.
2. Dietos gėrimo dienomis gerkite sultinį, filtruotą vandenį, kad organizmas lengviau priprastų prie naujos dietos.
3. Vaisių dienomis valgykite kas dvi ar tris valandas, kad išvengtumėte alkio priepuolių.
4. Kitomis dienomis meniu turėtų būti vištiena, kiaušiniai, jūros gėrybės.
5. Valgykite vaisių dienos metu, kad sumažintumėte alkį.
6. Venkite varškės, natūralaus jogurto dideliais kiekiais.
7. Atsisakykite dietos sklandžiai ir palaipsniui. Po jo iš karto negrįžkite prie kaloringų maisto produktų, kitaip nepastebėsite jokio poveikio.
8. Kad svorio metimo poveikis išliktų ilgą laiką, susilaikykite nuo kaloringų patiekalų ir maisto produktų, kurie prisideda prie greito svorio padidėjimo.

Išsamus dietos meniu Mėgstamiausias

Septynių dienų svorio metimo technika apima specialią dietą. Gerkite juodąją, žaliąją arbatą nepridedant granuliuoto cukraus pirmųjų alkio priepuolių metu visas dienas ir naktį.

1 diena

Šią dieną gerkite bet kokį skystį, išskyrus alkoholio turinčius gėrimus, vandenį su dujomis.

• Pusryčiai – stiklinės kefyro arba arbatos be cukraus.
• Pietūs - 200 gr. sultinys, virtas iš vištienos mėsos be valgomosios druskos.
• Popietinis užkandis – stiklinė natūralaus geriamojo jogurto.
• Vakarienė - stiklinė pieno.

2 diena

Ši diena yra daržovių diena. Valgykite daug baltųjų kopūstų, nes jie gerai degina riebalus.

• Pusryčiai - 2 švieži pomidorai.
• Pietūs – šviežios salotos iš žolelių, agurkų ir kopūstų, truputis aliejaus.
• Popietinis užkandis - 2 švieži agurkai.
• Vakarienė – šviežios salotos su pipirais, žolelėmis ir agurkais.

3 diena

• Pusryčiai – nesaldi arbata, pieno kokteilis.
• Pietūs – 220 ml pieno, 0, 15 kg vištienos sultinio.
• Popietės užkandis – 220 ml fermentuoto pieno gėrimo.
• Vakarienė - 220 ml pieno.

4 diena

Ši diena vaisinga. Valgykite neribotą kiekį bet kokių vaisių.

• Pusryčiai – du apelsinai, prinokęs greipfrutas.
• Pietūs – mėgstamų vaisių salotos.
• Popietinis užkandis – kriaušė, obuolys.
• Vakarienė – tik greipfrutas.

5 diena

• Pusryčiai - 2 kiaušiniai.
• Pietūs - virta žuvis 0, 2 kg, virta vištiena ir žirniai.
• Popietinis užkandis - 0, 1 kg varškės.
• Vakarienė - 0, 1 kg sūrio.

6 diena

• Pusryčiai – stiklinė rauginto pieno gėrimo, arbata be cukraus.
• Pietūs – 220 ml šviežiai spaustų greipfrutų sulčių, vištienos sultinio.
• Popietės užkandis – 220 ml pieno kokteilio.
• Vakarienė - 220 ml pieno.

7 diena

• Pusryčiai - 2 kiaušiniai, puodelis žaliosios arbatos.
• Pietūs – bet kokie vaisiai, sriuba iš grikių.
• Popietinis užkandis – vaisiai.
• Vakarienė - daržovių salotos.

Sunkioji dietos versija Mėgstamiausia 7 dienas

Laikantis šio svorio metimo metodo, iš organizmo pašalinamas skysčių perteklius, toksinai ir toksinai.

Nepamirškite apie vitaminų vartojimą šiuo laikotarpiu, nes dieta yra labai ribota ir gali pablogėti savijauta.

Norėdami įtvirtinti gautą rezultatą ir galite numesti nuo 3 iki 8 kg, po dietos atsisakykite saldžių ir miltinių produktų, daugiau laiko praleiskite gryname ore ir pradėkite sportuoti. Jei neturite laiko eiti į sporto salę, pabudę atlikite 15 minučių mankštą.

Savaitės meniu atrodo taip:

1. Pirmadienis ir antradienis- neribotas kiekis kefyro ir švaraus vandens be dujų.
2. trečiadienį- pasninko diena, kurios metu valgykite obuolius bet kokiu kiekiu. Jei pageidaujama, juos galima pakeisti apelsinais. Nepamirškite apie gėrimo režimą, bent 2 litrus vandens per dieną.
3. Ketvirtadienis Penktadienis Šeštadienis- švarus vanduo, virta vištiena be odos.
4. sekmadienis- šią dieną geriau likti namuose, nes visą dieną gerti sausą vyną ir valgyti sūrį. Vienai taurei vyno leidžiama suvalgyti 30 gramų. sūris.

Mėgstamiausia dieta 12 dienų

Šis dietinis meniu pateikiamas išplėstine versija. Yra 2 mėgstamiausios dietos tipai 12 dienų.

Pirmuoju variantu, pirmą savaitę numetate svorio pagal standartinį mėgstamiausios dietos septynių dienų meniu.

Pagal antrąjį svorio metimo variantą 12 dienų laikotarpį padalinkite į 4 trijų dienų mono dietas.

Pirmas variantas

• Septintoji diena – pasninko diena ant mineralinio vandens.
• Aštunta diena – daržovių diena, per kurią galima valgyti bet kokias daržoves ir bet kokiu kiekiu, gerti pakankamai vandens.
• Devinta diena yra kefyro diena, per kurią išgeriama bet koks neriebaus kefyro kiekis.
• Dešimtoji diena yra baltymų diena, valgykite maistą, nurodytą 5-oje dietos dienoje.
• 11 diena – visą dieną gerkite žaliąją arbatą.
• Dvyliktoji diena - pasitraukite iš dietos, pagal 7-ąją dietos dieną valgykite vaisius, kad papildytumėte vitaminų trūkumą, atsirandantį metant svorį.

Antras variantas

• Pirmąsias tris dienas gerkite kefyrą su minimaliu riebalų kiekiu bet kokiu kiekiu.
• Antros trys dienos - valgykite šviežius ir keptus obuolius bet kokiu kiekiu.
• Trečios trys dienos - valgykite virtą vištienos filė, virtą be druskos ir prieskonių, nepamirškite apie gėrimo režimą.
• Ketvirtosios trys dienos – kiekvieno valgio metu suvalgykite 30 gramų sūrio ir išgerkite taurę sauso vyno.

Viena taurė vyno prilygsta 150 ml. Vyną galite pakeisti vynuogių ar granatų sultimis.

Mėgstamiausia dieta 14 dienų

Dviejų savaičių dietos metu laikykitės dviejų aukščiau aprašytų septynių dienų svorio metimo metodų meniu.

Šiomis dienomis gerkite, be gryno vandens, vaisių gėrimų, pieno kokteilių, bet nepridėdami granuliuoto cukraus.

Taip pat leidžiama:

• puodelis kavos (ne daugiau kaip vienas per dieną);
• žalieji kokteiliai iš žolelių, vandens ir kelių vaisių;
• vaisių ir daržovių kokteiliai;
• kompotai;
• bulvių, bet mažais kiekiais ir tik daržovių dienomis.

Taigi galite pasirinkti savo Mėgstamiausios dietos meniu pagal savo pageidavimus, todėl dieta bus tausojama.

Rezultatai ir apžvalgos po dietos Mėgstamiausia

Griežtai laikantis šio svorio metimo būdo, dauguma moterų numeta svorio vidutiniškai nuo aštuonių iki dešimties kg.

Tačiau ar dieta tokia paprasta, kaip gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio? Sužinokime apie tai iš moterų, kurios to laikėsi.

Pirma apžvalga, mergina, 25 m

Pirmą kartą laikiausi dietos Favorite prieš metus. Mano rezultatas buvo minus 9 kg. Negaliu sakyti, kad lengvai patyriau svorio kritimą, bet lyginant su kitomis dietomis, Favorite yra efektyvus ir ne ekstremalus būdas numesti svorio.

Antra peržiūra, moteris, 32 metai

Jei manęs paklaustų, ar verta badauti norint numesti svorio, ar geriau sėsti ant Mylimosios, tai rekomenduočiau antrą variantą. Ši dieta man padėjo, sugebėjau numesti iki 7 kg. Ir man to nebereikėjo.

Trečia apžvalga, moteris, 41 m

Ko moteriai reikia gerai nuotaikai? Gera figūra ir pasitikėjimas savimi. Deja, lieknu liemeniu pasigirti negaliu, todėl periodiškai laikausi įvairių dietų. Neseniai išbandžiau Favorite, numečiau 11 kg, bet šiek tiek apribojau dietą, kuri nurodyta meniu. Aš tiesiog nemėgstu mėsos. Likęs rezultatas yra laimingas.

Ketvirta peržiūra, moteris, 26 m

12 dienų laikiausi mėgstamiausios dietos, per visą laikotarpį numečiau 5 kg. Sunkiausia buvo ištverti septintą dieną, nes mineralinio vandens nemėgstu nuo vaikystės. Tačiau graži figūra reikalauja aukų ir šio svorio metimo būdo dėka atsikračiau antsvorio.

Penktas patarimas, moteris, 35 m

Vos atlaikė 14 dienų Mėgstamiausios dietos. Dietų laikausi retai, bet prieš gimtadienį nusprendžiau sutvarkyti savo kūną. Ji numetė 7 kg ir apsivilko mėgstamą suknelę. Ar aš vis tiek laikysiuosi šios svorio metimo technikos? Taip, bet tik tuo atveju, jei meniu pritaikysiu sau. Deja, iš pradžių ji to nepadarė.

Peržiūra ketvirtą dieną

Mergina, 22 metai

Skubu pasidalinti su jumis apžvalga apie ketvirtą Mėgstamiausios dietos dieną. Jei visas kitas dienas sunkiai ištvėriau, norėjau valgyti ką nors uždrausto, tai ketvirta diena man patiko. Tačiau citrusinių vaisių vartojimas ryte gali sukelti skrandžio skausmą. Taigi šiek tiek pakoregavau meniu ir išgėriau puodelį žaliosios arbatos.

Iš principo neturiu nieko prieš šią dietą, bet maistas joje labai ribotas. Tokia dieta tinkama vasarą, žiemą ji varo į melancholiją ir geriau laikytis kitokio svorio metimo būdo.

Žemiau nuotraukoje matysite Mėgstamiausios dietos rezultatus 7 dienas.

Išvada

1. Laikykitės dietos tik tada, kai nėra sveikatos problemų.
2. Prieš numesdami svorį, apsilankykite pas mitybos specialistą ar terapeutą, kad išsiaiškintumėte antsvorio priežastis.
3. Metant svorį, kasdien išgerkite bent 2 litrus vandens.